O sono adequado é fundamental para a qualidade de vida, disposição para as atividades diária, bom humor e saúde. O estresse do mundo moderno, a má alimentação, excesso de medicamentos, excesso de trabalho são fatores que contribuem para piorar a qualidade do sono.
As pessoas que dormem mal têm alterações hormonais que aumentam o risco de desenvolver a obesidade.
Os alimentos têm um papel fundamental neste processo, pois são os nutrientes contidos neles que regulam e garantem o equilíbrio do nosso organismo. Se você está com seu sono alterado e não está dormindo bem, teste os alimentos e conheça os benefícios que eles podem trazer para a sua vida.
Os alimentos ricos em triptofano estimulam a produção de serotonina e melhoram a qualidade do sono, dão sensação de bem-estar, bom humor e relaxamento. Para a formação de serotonina também são necessários alguns nutrientes como ácido fólico, vitamina B12, vitamina B6, niacina, zinco e magnésio
Alimentos ricos em triptofano:
- Banana
- Abacate
- Ovo
- Quinoa
- Gergelim
- Amaranto
- Spirulina
- Cacau
- Chá verde (pode ser consumido até às 16hs)
Consuma estes alimentos várias vezes ao longo do dia.
Após às 18hs, evite os alimentos estimulantes como o café, chás, alimentos gordurosos e de difícil digestão e álcool.
Os chás calmantes também são uma ótima opção antes de dormir: cidreira, camomila, melissa, maracujá e erva-doce.
Bons sonhos!
Nenhum comentário:
Postar um comentário